En résumé
- Si vous vous entraînez seul avec des charges élevées, une cage fermée avec supports de sécurité est l’option la plus sûre.
- Vérifiez trois mesures : surface (avec la longueur de la barre sur les côtés), hauteur sous plafond et accès.
- Les supports de sécurité doivent se trouver juste en dessous du point le plus bas de chaque exercice.
- Ancrez au sol ou au mur ce qu’indique le fabricant, ou utilisez une platine de base si vous ne pouvez pas percer.
- Une cage modulaire évolue avec vous : vous pouvez commencer par une travée et ajouter travées et accessoires.
1. Types de cage et de rack
| Type | Description | Pour qui |
|---|---|---|
| Cage ou power rack | Structure fermée à quatre colonnes avec barres de sécurité des deux côtés | Ceux qui s’entraînent seuls avec des charges élevées ; l’option la plus sûre |
| Half rack | Deux colonnes, plus de profondeur et des supports de sécurité à l’avant | Espaces moins profonds ; accès plus dégagé |
| Rack ou supports de squat | Supports pour poser la barre, parfois indépendants | L’option la plus compacte et économique, pour des charges modérées |
| Rack mural rabattable | Il se fixe au mur et se replie quand on ne l’utilise pas | Garages et petites salles qui ont besoin de récupérer l’espace |
| Cage modulaire | Colonnes et connecteurs qui se combinent en travées | Box, salles fonctionnelles et ceux qui veulent une cage sur mesure |
2. Les mesures à vérifier
- Surface : en plus de la base de la cage, comptez la longueur de la barre olympique, environ 2,20 m, plus de la place sur les côtés pour charger les disques confortablement, et de l’espace devant pour entrer et sortir avec la barre.
- Hauteur sous plafond : comparez la hauteur des colonnes à celle de la salle. Si vous comptez faire des tractions à la barre supérieure, laissez de la marge au-dessus de la tête.
- Accès : mesurez les portes et les escaliers ; les colonnes sont des pièces longues.
- Profondeur : une cage murale prend moins de profondeur qu’une cage autoportante au milieu de la salle.
Dans les cages modulaires AFW, par exemple, il existe des colonnes de 2,70, 3,60 et 4,50 m et des travées de 1,10, 1,80 et 3,00 m : celle de 4,50 m demande un local très haut.
3. Sécurité : supports, ancrage et sol
- Supports de sécurité : placez-les juste en dessous du point le plus bas de chaque exercice (squat, développé couché). Si vous échouez une répétition, la barre repose dessus.
- Supports de squat (J-cups) : à mi-hauteur de la poitrine, pour sortir la barre d’une légère poussée des jambes sans vous mettre sur la pointe des pieds.
- Ancrage : ancrez au sol ou au mur ce qu’indique le fabricant. Si vous ne pouvez pas percer, certaines cages acceptent une platine de base qui relie les bases des colonnes.
- Sol : posez des dalles en caoutchouc sur toute la zone de travail, pas seulement sous la base, pour protéger le revêtement et amortir les disques.
- Colliers : fermez toujours la barre avec des colliers.
4. Les accessoires qui complètent la cage
Une cage de base devient une station complète grâce aux accessoires :
- Barres de traction simples, doubles, multiprises ou type monkey.
- Barres à dips et supports d’anneaux pour le travail de gymnastique.
- Trunk blaster ou landmine pour des rowings, du développé et des rotations avec une barre ancrée.
- Cible pour wall ball sur les cages d’entraînement fonctionnel.
- Supports pour disques et barres pour garder le matériel rangé à côté de la cage.
Vous trouverez tout dans cages et accessoires et dans supports et rangement.
Cages, barres et matériel de force
5. Cages modulaires sur mesure
Les cages modulaires se montent avec des colonnes numérotées et des connecteurs : vous pouvez commencer par une travée et ajouter travées, barres et accessoires plus tard. C’est la solution habituelle dans les box et les salles d’entraînement collectif, et aussi dans les maisons qui ont de la place.
Les cages AFW que nous distribuons sont en acier S235, avec un tube de 75 × 75 mm et 3 mm d’épaisseur, et des colonnes percées tous les 5 cm sur les quatre faces pour régler supports et accessoires.
Vous pouvez concevoir la vôtre avec le configurateur de cages en 3D : vous choisissez le type (murale ou autoportante), les travées, la hauteur et les accessoires, vous voyez la cage instantanément et obtenez la liste des pièces pour demander un devis.
6. Cage, Smith machine ou machines
- La cage permet le travail à la barre libre, plus naturel et complet, avec la sécurité des supports.
- El Smith machine guide la barre sur des rails et permet de la bloquer à n’importe quel point ; elle rassure les débutants, mais le mouvement est moins naturel.
- Les machines de force guident la trajectoire et sont plus faciles pour les utilisateurs sans expérience.
À la maison, la cage est généralement le premier choix ; en salle de sport, on combine habituellement plusieurs options.
7. Erreurs courantes
- Ne pas compter la barre : la cage rentre, mais il n’y a pas de place pour charger les disques.
- Oublier le plafond : ne pas pouvoir faire de tractions ou que la cage ne tienne pas debout.
- S’entraîner sans supports de sécurité ou les placer trop bas.
- Ne pas ancrer ce que le fabricant demande d’ancrer.
- Acheter un modèle fermé alors qu’on voudra l’agrandir : en cas de doute, une cage modulaire laisse de la marge.
Vous êtes en Andorre ? Nous la concevons et l’installons
Nous distribuons les cages et racks Etenon, AFW et O'Live en Andorre. Concevez votre cage avec le configurateur ou décrivez-nous votre espace, et nous vous envoyons un devis transport et montage, ancrage compris si nécessaire. Pour les salles complètes, nous préparons un projet clés en main avec rendu 3D.
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Décrivez-nous votre espace ou concevez la cage avec le configurateur, et nous vous envoyons un devis transport et montage en Andorre.
Questions fréquentes
Cage ou rack à squat ?
Si vous comptez vous entraîner seul avec des charges élevées, la cage fermée avec supports de sécurité des deux côtés est l’option la plus sûre. Le rack à squat est plus compact et économique, et convient pour des charges modérées ou si vous vous entraînez accompagné.
Quel espace faut-il pour une cage ?
En plus de la base de la cage, comptez la longueur de la barre olympique, environ 2,20 m, plus de la place sur les côtés pour charger les disques et de l’espace devant pour entrer et sortir. Vérifiez aussi la hauteur sous plafond si vous comptez faire des tractions.
À quelle hauteur placer les supports de sécurité ?
Juste en dessous du point le plus bas de chaque exercice : au squat, un peu sous la barre en position basse ; au développé couché, sous la poitrine. Ainsi, ils récupèrent la barre en cas d’échec sans gêner le mouvement.
Faut-il ancrer la cage au sol ?
Cela dépend du modèle : certaines s’ancrent au sol ou au mur et d’autres sont stables grâce à leur base ou à une plateforme ou platine de base. Suivez toujours les indications du fabricant ; si vous ne pouvez pas percer, choisissez un modèle autoportant.
Puis-je concevoir une cage sur mesure ?
Oui. Avec le configurateur de cages en 3D, vous choisissez le type, les travées, la hauteur et les accessoires, vous voyez la cage instantanément et obtenez la liste des pièces pour demander un devis transport et montage en Andorre.
Quels accessoires ajouter ?
Les plus utiles sont la barre de traction, les supports de sécurité et de squat, les barres à dips et un support à disques à côté de la cage. Pour l’entraînement fonctionnel, anneaux, trunk blaster et cible pour wall ball.