En resum
- Si entrenes sol amb càrregues altes, una gàbia tancada amb suports de seguretat és l’opció més segura.
- Comprova tres mesures: superfície (amb la llargada de la barra als costats), alçada de sostre i accessos.
- Els suports de seguretat han de quedar just per sota del punt més baix de cada exercici.
- Ancora a terra o paret el que indiqui el fabricant, o fes servir una xapa base si no pots foradar.
- Una gàbia modular creix amb tu: pots començar amb un tram i afegir-hi trams i accessoris.
1. Tipus de gàbia i rack
| Tipus | Com és | Per a qui |
|---|---|---|
| Gàbia o power rack | Estructura tancada de quatre columnes amb barres de seguretat a banda i banda | Qui entrena sol amb càrregues altes; l’opció més segura |
| Half rack | Dues columnes amb més profunditat i suports de seguretat davanters | Espais amb menys fons; més accés lliure |
| Rack o suports d’esquat | Suports per recolzar la barra, de vegades independents | L’opció més compacta i econòmica, amb càrregues moderades |
| Rack de paret abatible | S’ancora a la paret i es plega quan no es fa servir | Garatges i sales petites que necessiten recuperar l’espai |
| Gàbia modular | Columnes i connectors que es combinen en trams | Boxes, sales funcionals i qui vol una gàbia a mida |
2. Les mides que cal comprovar
- Superfície: a més de la base de la gàbia, compta la llargada de la barra olímpica, uns 2,20 m, més espai als costats per carregar els discos còmodament, i espai al davant per entrar i sortir amb la barra.
- Alçada de sostre: compara l’alçada de les columnes amb la de la sala. Si faràs dominades a la barra superior, deixa marge per sobre del cap.
- Accessos: mesura portes i escales; les columnes són peces llargues.
- Profunditat: una gàbia contra la paret ocupa menys fons que una exempta al mig de la sala.
A les gàbies modulars AFW, per exemple, hi ha columnes de 2,70, 3,60 i 4,50 m i trams de 1,10, 1,80 i 3,00 m: la de 4,50 m demana un local molt alt.
3. Seguretat: suports, ancoratge i terra
- Suports de seguretat: col·loca’ls just per sota del punt més baix de cada exercici (esquat, press de banca). Si falles una repetició, la barra hi queda recolzada.
- Suports d’esquat (J-cups): a l’alçada de la meitat del pit, per treure la barra amb una petita empenta de cames sense posar-te de puntetes.
- Ancoratge: ancora a terra o a la paret el que indiqui el fabricant. Si no pots foradar, algunes gàbies admeten una xapa base que uneix les bases de les columnes.
- Terra: col·loca rajoles de cautxú a tot el radi de treball, no només sota la base, per protegir el paviment i esmorteir els discos.
- Collarins: tanca sempre la barra amb collets.
4. Accessoris que amplien la gàbia
Una gàbia bàsica es converteix en una estació completa amb accessoris:
- Barres de dominades simples, dobles, multiagafada o tipus monkey.
- Fons en paral·leles i suports d’anelles per a treball de gimnàstica.
- Trunk blaster o landmine per a rems, press i rotacions amb una barra ancorada.
- Diana per a wall ball en gàbies d’entrenament funcional.
- Suports de discos i de barres per tenir el material ordenat al costat de la gàbia.
Ho tens tot a gàbies i accessoris i a suports i emmagatzematge.
Gàbies, barres i material de força
5. Gàbies modulars a mida
Les gàbies modulars es munten amb columnes numerades i connectors, de manera que pots començar amb un tram i afegir-hi trams, barres i accessoris més endavant. És la solució habitual en boxes i sales d’entrenament en grup, i també en cases amb espai.
Les gàbies AFW que distribuïm són d’acer S235, amb tub de 75 × 75 mm i 3 mm de gruix, i columnes perforades cada 5 cm a les quatre cares per ajustar suports i accessoris.
Pots dissenyar la teva al configurador de gàbies en 3D: tries el tipus (contra la paret o exempta), els trams, l’alçada i els accessoris, veus la gàbia a l’instant i et surt la llista de peces per demanar pressupost.
6. Gàbia, multipower o màquines
- La gàbia permet el treball amb barra lliure, més natural i complet, amb la seguretat dels suports.
- El multipower guia la barra per rails i permet bloquejar-la en qualsevol punt; dona tranquil·litat a qui comença, però el moviment és menys natural.
- Les màquines de força guien el recorregut i són més fàcils per a usuaris sense experiència.
A casa, la gàbia sol ser la primera elecció; en un gimnàs, el més habitual és combinar diverses opcions.
7. Errors habituals
- No comptar la barra: la gàbia hi cap, però no hi ha espai per carregar els discos.
- Oblidar el sostre: no poder fer dominades o que la gàbia no hi càpiga dreta.
- Entrenar sense suports de seguretat o col·locar-los massa baixos.
- No ancorar el que el fabricant demana ancorar.
- Comprar una cosa tancada quan es voldrà ampliar: si tens dubtes, una gàbia modular dona marge.
Ets a Andorra? Te la dissenyem i muntem
Distribuïm gàbies i racks de Etenon, AFW i O'Live a Andorra. Dissenya la teva gàbia al configurador o explica’ns el teu espai, i t’enviem pressupost amb transport i muntatge, amb l’ancoratge inclòs si cal. Per a sales completes preparem un projecte clau en mà amb render 3D.
Vols que t’ajudem?
Explica’ns el teu espai o dissenya la gàbia al configurador, i t’enviem pressupost amb transport i muntatge a Andorra.
Preguntes freqüents
Gàbia o rack d’esquats?
Si entrenaràs sol amb càrregues altes, la gàbia tancada amb suports de seguretat a banda i banda és l’opció més segura. El rack d’esquats és més compacte i econòmic, i encaixa amb càrregues moderades o quan entrenes acompanyat.
Quant d’espai necessito per a una gàbia?
A més de la base de la gàbia, compta la llargada de la barra olímpica, uns 2,20 m, més espai als costats per carregar els discos i espai al davant per entrar i sortir. Revisa també l’alçada de sostre si faràs dominades.
A quina alçada poso els suports de seguretat?
Just per sota del punt més baix de cada exercici: en esquat, una mica per sota de la barra a la posició més baixa; en press de banca, per sota del pit. Així recullen la barra si falles sense destorbar el moviment.
Cal ancorar la gàbia al terra?
Depèn del model: algunes s’ancoren a terra o a la paret i d’altres són estables per la seva base o amb una plataforma o xapa base. Segueix sempre les indicacions del fabricant; si no pots foradar, tria un model autoportant.
Puc dissenyar una gàbia a mesura?
Sí. Al configurador de gàbies en 3D tries el tipus, els trams, l’alçada i els accessoris, veus la gàbia a l’instant i obtens la llista de peces per demanar pressupost amb transport i muntatge a Andorra.
Quins accessoris convé afegir?
Els més útils són la barra de dominades, els suports de seguretat i d’esquat, els fons en paral·leles i un suport de discos al costat de la gàbia. Per a entrenament funcional, anelles, trunk blaster i diana per a wall ball.